久坐办公室没时间锻炼怎么办?上班族适合做哪些运动?
〖一〗、 上班族怎样锻炼身体走路或骑车上下班如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。
〖二〗、 傍晚步行 下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
〖三〗、 下班后可以在小区附近慢跑，因为慢跑有助于腿部的塑形，而且锻炼全身，有效缓解腰背的疼痛，比较适合上班一族。上班族家里跳绳锻炼 跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能。
〖四〗、 瑜伽锻炼瑜伽锻炼是一种格外适合上班族的运动方式。它所需要的体育设施极少，仅仅需要一张瑜伽垫，甚至只需要一张床，就能进行运动锻炼。
〖五〗、 接下来我就说一说上班族适合做哪些运动。第靠墙站立。
久坐的人应该做什么运动好
颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
向 后 伸展 这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。分解动作：Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。
每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。 上班族适宜的食物 柿子抗疲劳 疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。
久坐的人适合做的运动1 促进血液循环的运动：弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
久坐会使我们的血液流动速度缓慢，带来高血压，心血管等许多慢性疾病，还会造成肥胖不利于健康，平时应该多做有氧运动比如跑步，俯卧撑，和朋友下班打篮球等，还有多做眼保健操保持视力好。
办公室坐久了怎么运动
坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌。坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
抬脚运动 办公室有氧运动可以多做些抬脚运动，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。换右脚依次进行。
如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
久坐的人应该做什么运动好1 促进血液循环的运动：弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
长期坐办公室怎样锻炼1 我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作， 相信大家的办公椅应该都是可以旋转的那种，工作的时候也可以去锻炼，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部发力左右的扭动。
办公室如何运动呢?
抬脚运动 办公室有氧运动可以多做些抬脚运动，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。换右脚依次进行。
办公室运动方法1 利用台阶白领健康操 ①深蹲 站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。
办公室运动健身方法1 悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。
办公室人员怎样锻炼身体?
〖一〗、 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
〖二〗、 办公室运动健身方法1 悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。
〖三〗、 要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。
〖四〗、 可以参加健身房或团体健身活动，如瑜伽或慢跑等，以增强身体健康和心理健康。总之，保持良好的坐姿、定期活动、在办公室内锻炼、步行或骑自行车上下班以及参加健身活动，这些都是办公室工作人员保持健康和锻炼的好方法。
〖五〗、 办公室可以做哪些运动1 延展你的身体 双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。
〖六〗、 办公室如何锻炼身体 如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
