坐久了适合做什么运动?坐太久做什么运动?

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程序员天天坐着,除了跑步瑜伽外,还能做哪些运动呢?

仰卧起坐 对于程序员来说,坐几个小时,颈椎和腰椎的伤害是最大的,所以他们可以在休息的时间做30个仰卧起坐,那么是可以很大程度上活动他们的腰椎和颈椎,这样就不会过度挤压关节,导致僵硬。

淋浴。热水澡可以放松筋骨, washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖,否则易造成感冒。 听音乐。放松一下,听听音乐可以提高心情,减轻压力。轻音乐尤其有助于放松身心。 运动。

上班久坐下班,其实有很多的锻炼方式,你可以去打篮球,打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。

有氧运动:一般人也喜欢理解为耐力运动,例如跑步(当然是指慢跑),游泳,自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动,是提供人体心肺耐力的重要方法,也是人们减少体内脂肪堆积的有效手段。迈开腿。

做好身体建设 好好补补觉,平常天天熬夜,到了周末一定要睡到自然醒,不到太阳晒屁股,绝对不起来,如果阴天可能要睡到第二天了。

撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。

坐久了适合做什么运动?坐太久做什么运动?-第1张图片

久坐的人适合做的运动

〖一〗、 收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。

〖二〗、 久坐做什么运动好1 颈椎操 将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。 作用:经常活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。

〖三〗、 久坐的人应该做什么运动好1  促进血液循环的运动:弹脑袋,双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环。双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。

〖四〗、 运动一:后背合掌 做法:端坐在椅子前,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。

久坐腰疼做什么运动锻炼

〖一〗、 久坐腰疼简单放松动作1 锻炼方法一:徒手跳绳,这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调,这个简单的动作可起到活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态的作用,每次坚持一分钟左右,坚持锻炼,可让腰疼得到改善。

〖二〗、 游泳:游泳是强度较低的有氧运动,它能增加腰背肌的血流。此外游泳利于减肥也会减轻腰背疼痛。跪撑举臂抬腿:手掌和膝盖着地,伸直一侧下肢,坚持5秒钟。如果想获得更好的效果,可以伸展对侧上肢。

〖三〗、 伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。力量。

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